お通じの改善のために、素焼きアーモンドや、こんにゃくゼリーを食べていました。
ajya.hatenablog.jp
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効果あったなと感じても、持続しませんでした。
素焼きアーモンドやこんにゃくゼリーの他に、ベビーチーズを食べて、効果を感じましたが、これも持続しませんでした。
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お通じの改善につながるのは何なのかと試して、最近効果を感じ、持続しているのが、牛乳です。
不定期ですが、牛乳をコップ1杯分飲むと、お通じの改善につながっていると感じます。
森永ビヒダスを、毎日食べ続けているのも、効果があるかもしれません。
bifidus.jp
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牛乳、ヨーグルトともに高フォドマップ食らしい
いろいろ検索していて、フォドマップ（FODMAP）というものを知りました。
ja.wikipedia.org
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フォドマップ（FODMAP）な食品の摂取を控えると、過敏性腸症候群が改善するようです。
過敏性腸症候群について誤解していましたが、下痢だけでなく、便秘も症状なんですね。
過敏性腸症候群（IBS）ガイド｜患者さんとご家族のためのガイド｜日本消化器病学会ガイドライン
過敏性腸症候群は、ストレスも影響するようなので、円形脱毛症とともに気をつけていきたいです。
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