THE21 2022年6月号のP89に、食事は「3つの要素」をとることを心がけよう、とあり、3つの要素として、主食、メイン、野菜が書かれています。
ランチをコンビニて買う際のバランスの良い組み合わせ例として、
主食：おにぎり
メイン：サラダチキン
野菜：野菜ミックス
が該当するそうです。
食欲がない朝は、
主食兼メイン：ヨーグルト
主食兼野菜：バナナ
で十分だそうです。
実際の商品例として、
サラダチキン：ファミリーマート 切り落としサラダチキン淡路島の藻塩
www.family.co.jp
野菜ミックス：ファミリーマート 彩り野菜ミックス
www.family.co.jp
ヨーグルト：明治 プロビオヨーグルトR-1 ドリンクタイプ
www.meiji.co.jp
が紹介されています。
組み合わせを試してみる
僕は出社しているときは、こんな感じのコンビニのお弁当を買っています。
この記事を読んで、500円以下で買えるなら試してみるか、と思いました。
そのまま購入すると、サラダチキン、野菜ミックスともに、お皿がないと食べにくそうに思えたので、組み合わせだけ真似してみることにしました。
6月1日の組み合わせ
サラダチキンスティック アルペンザルツ岩塩
フレッシュ野菜サラダ
減塩和風ドレッシング
スーパー大麦 梅ひじき
合計484円
6月2日の組み合わせ
サラダチキンスティックレモン
海藻と大根のサラダ
すりおろしオニオンドレッシング
追い鰹製法おかかおにぎり
合計547円
ローソンクーポン 30円引き2枚使用
6月3日の組み合わせ
サラダチキンスティック バジル
シャキッと！コーンサラダ
すりおろしオニオンドレッシング(写真になし)
わかめごはんおにぎり
合計450円
ローソンクーポン 30円引き2枚使用で、390円
6月7日の組み合わせ
サラダチキンスティックレモン
シャキッと！コーンサラダ
和風シーチキンマヨおにぎり
合計490円
ローソンクーポン 30円引き2枚使用で、430円
ドレッシング買い忘れ
お箸渡されず
6月8日の組み合わせ
国産サラダチキンスティック MCTオイル入り(チーズ)
海藻と大根のサラダ
鶏五目おにぎり
すりおろしオニオンドレッシング
合計526円
ローソンクーポン 30円引き2枚使用で、466円
6月9日の組み合わせ
サラダチキンスティックレモン
シャキッと！コーンサラダ
わかめごはんおにぎり
すりおろしオニオンドレッシング
合計515円
ローソンクーポン 30円引き2枚使用で、455円
6月10日の組み合わせ
サラダチキンスティック アルペンザルツ岩塩
サラダチキンのサラダ
和風ドレッシング
しらすおむすび
合計493円
20円引きで、473円
ファミリーマートは、なぜかドレッシングの値段を表示してくれていないし、ローソンは、30円引きクーポンがローソンアプリで配布されているのを棚に示しているために、値段が見えなくされていて、組み合わせるといくらくらいになるのか把握しづらかったです。
食べてみるまでは、この組み合わせでは、夕方までお腹空きすぎないかな？と心配していました。
結果は、どの組み合わせでも、お腹空きすぎということはありませんでした。
野菜サラダがそれなりの量があるおかげかもしれません。
お腹が空きすぎることもないので、セブンイレブンでも買ってみて、どんな組み合わせができるか、今後も試していくつもりです。
